По 35. година, нашето тело неизбежно се менува. Метаболизмот се забавува, мускулната маса опаѓа, а хормонските промени влијаат на нашата енергија, расположение и квалитет на спиењето. Затоа, физичката активност е клучна не само за изгледот, туку и за здравјето и долготрајноста. Две дисциплини кои често се спомнуваат во контекст на здраво и функционално тело се пилатес и јога. Иако на прв поглед изгледаат слично, постојат значителни разлики кои можат да бидат пресудни при изборот.
Пилатес е систем на вежби создаден од Joseph Pilates во раните 20-ти години со цел да го зајакне телото од внатре навнадвор. Фокусот е на зајакнување на core мускулите – стомакот, долниот дел на грбот, куковите и карлицата – што дава стабилност и подобрува држењето на телото. Вежбите се изведуваат на подлога или специјални уреди, а движењата се контролирани и прецизни.
Јога, од друга страна, има илјадници години традиција и комбинира физички пози (асани), техники на дишење и медитација. Без разлика на стилот – од лесна хата јога до динамична винјаса – целта е да се поврзат телото, умот и духот. Јогата не е само физичка активност, туку и начин на живот кој промовира баланс, смиреност и свесност.
За жени над 35 години, пилатес нуди многу предности. Тој е исклучително ефикасен за подобрување на силата, обликување на телото и намалување на болките во грбот. Зајакнувањето на core делот на телото го намалува притисокот на ‘рбетот и помага при лошото држење, што е особено важно за оние кои многу седат. Пилатес исто така подобрува флексибилност, но без прекумерно истегнување.
Јога, пак, е моќен сојузник во борбата против стресот и хормонските нерамнотежи. Асани и техники на дишење го смируваат нервниот систем, подобруваат концентрацијата и помагаат во контролата на нивото на кортизол, хормон на стресот. Јогата исто така ја зголемува флексибилноста, ја зајакнува мускулната маса и го подобрува балансот, што помага во намалување на ризикот од повреди во подоцнежните години.
И пилатес и јога не се кардио тренинзи, но можат да помогнат во губење на тежината, особено кога се комбинираат со здрава исхрана. Пилатес троши повеќе калории за време на часот, особено ако се изведува на уреди или во динамични темпа. Јога, пак, може да влијае на регулирање на апетитот и хормонската рамнотежа, што индиректно помага во одржувањето на здрава телесна тежина.
Изборот помеѓу пилатес и јога зависи од вашите цели, здравствената состојба и личните преференции. Ако сакате побрзи резултати во тонусирањето на телото и да се ослободите од болките во грбот, пилатес може да биде подобра опција. Ако, пак, барате начин да го смирите умот и да ја подобрите флексибилноста, јога ќе ви одговара повеќе.
Не мора да постои строга поделба – многу жени комбинираат пилатес и јога за да добијат најдобро од двата света. На пример, два часа пилатес неделно можат да изградат сила, додека еден или два часа јога помагаат во одржувањето на флексибилноста и менталната рамнотежа. Оваа комбинација нуди целосен пристап кон здравјето: пилатес обликува и зајакнува тело, додека јога смирува умот и опушта нервниот систем.
На крајот, најважно е да изберете активност која ја сакате и на која ќе се враќате. Без разлика дали се работи за елегантните движења на пилатес или медитативниот тек на јога, редовната практика е клучот за долгорочни резултати.
