Влегувањето во втората половина на триесеттите години за многу жени носи суптилни, но забележителни промени, како физички (на кожата на лицето и телото), така и во самиот организам. Иако се за хормонските осцилации најчесто зборува во контекст на менопауза, вистината е дека нивото на естроген може да започне постепено да опаѓа веќе по 35. година. Овој процес е природен дел од старењето, но понекогаш границата помеѓу нормалните промени и сигналите за аларм може да биде нејасна.
Зошто естрогенот почнува да опаѓа? Естрогенот е клучен хормон за репродуктивното здравје, но и за состојбата на кожата, косата, коските, расположението и енергијата. По 35. година, јајниците полека го намалуваат производството на хормони, а овулациите можат да станат поретки или помалку предвидливи. Ова не значи дека менопаузата се приближува веднаш, туку дека телото влегува во фаза на хормонско прилагодување.
Кои промени при падот на естрогенот се нормални? Благиот пад на естрогенот може да се манифестира преку симптоми кои многу жени во почетокот не ги поврзуваат со хормоните. Ова вклучува повремени промени во расположението, слаба толеранција на стрес, благи замор или пад на енергијата. Кожата може да стане посува, а фини линии поизразени, додека косата понекогаш губи сјај. Исто така, менструалните циклуси можат да станат нешто пократки или подолги, но сè уште релативно редовни. Овие промени најчесто се постепени и не влијаат драстично на секојдневното функционирање. Во овој период, здравиот начин на живот, квалитетниот сон, балансираната исхрана и физичката активност често се доволни за успешно прилагодување на телото.
Кога падот на естрогенот станува причина за загриженост? Постојат ситуации кога симптомите ги надминуваат границите на вообичаените хормонски флуктуации. Ако забележите изразито нередовни или изостани менструации, чести ноќни валунги, нагли промени во расположението, анксиозност или депресивни состојби, важно е да се обратите внимание. Исто така, појачаното опаѓање на косата, упорна несоница, сува вагина или пад на либидото можат да укажуваат на изразен хормонски дисбаланс. Уште еден сигнал за загриженост е наглиот пад на енергијата, придружен со проблеми со концентрацијата или чувството на ментална магла (т.н. brain fog). Овие симптоми не треба да се игнорираат, особено ако траат подолго или се влошуваат.
Што влијае на падот на естрогенот освен годините? Стресот, наглиот губиток на телесна тежина, интензивните тренинзи без адекватен опоравок, како и лошата исхрана можат дополнително да го забрзаат падот на естрогенот. Исто така, одредени медицински состојби и генетски фактори играат значајна улога.
Како да се поддржи хормонската рамнотежа по 35? Иако падот на естрогенот е природен, можно е да се ублажат неговите ефекти. Исхраната богата со здрави масти, влакна и фитоестрогени, умерени физички активности и управување со стресот имаат значаен влијание. Најважно е да се ослушкува своето тело и да се реагира на промените навреме. Падот на естрогенот по 35. година не е причина за паника, но е повик за поголема грижа за себе. Разбирањето на сопственото тело и навремена реакција можат да направат голема разлика во квалитетот на животот во годините што доаѓаат.
