Доколку поминувате часови пред компјутерот, таблетот или телефонот, сигурно сте запознати со симптомите на суви очи и очен умор. Овие симптоми се манифестираат како зateзanje во очите, благи пекнења, тешкотии при трепкање и замаглен вид. Ако не реагирате на време и не направите пауза, последиците можат да бидат многу посериозни, вклучувајќи главоболки. Овие проблеми се особено чести во современото време, поврзани со продолженото скролување и работа на дигитални уреди.
Но, постои едноставно правило кое може да ви помогне да го намалите напорот на очите и да го заштитите вашиот вид. Правилото 20/20/20 вели дека по секои 20 минути гледање во екран, треба да направите пауза од 20 секунди и да погледнете нешто што е оддалечено околу 6 метри (20 стапки). Иако не можете точно да измерите таа дистанца, важно е да се фокусирате на објект што е доволно далеку. На пример, можете да погледнете низ прозорецот кон дрвото, зграда или некој друг објект во далечината.
Сепак, како да се потсетите на ова правило? Лесно е да заборавите на паузата кога сте длабоко фокусирани на работа или читање. Поставувањето на тајмер кој ќе се активира на секои 20 минути може да ви помогне да се сетите да одморите очите. Исто така, постојат бесплатни апликации, како што е Eye Care 20 20 20, кои автоматски ве потсетуваат – само кликнете старт кога започнувате со работа и апликацијата ќе ве извести кога е време за пауза.
Што вели науката за правилото 20/20/20? Американската академија за офталмологија истакнува дека гледањето во дигитални уреди не предизвикува директно оштетување на видот, но може да предизвика напор на очите и непријатни симптоми. Во просек, луѓето трепкаат околу 15 пати во минута, но кога гледаат во екран, таа учестеност се намалува на половина или третина, што доведува до суви и иритирани очи. Овој напор на очите, познат како синдром на компјутерски вид (Computer Vision Syndrome – CVS), може да се ублажи со правилото 20/20/20.
Истражувањето од 2020 година покажа дека правилото 20/20/20 значително помага. Учесниците во истражувањето забележале значително намалување на симптомите на суви очи. За да почувствувате бенефити, потребни се околу 20 дена. Иако многу лекари сметаат дека правилото 20/20/20 е најефикасна заштита од напор на очите, истражувачите нагласуваат дека секоја пауза од долготрајното гледање во екран е корисна. Исто така, важно е родителите и старателите да внимаваат колку време децата поминуваат пред екранот, бидејќи тие често не ги забележуваат симптомите на напор на очите како возрасните.
