Како што старееме, нашето тело се менува и потребите за витамини и минерали се зголемуваат. Особено за жените во четвртиот децениски период, важно е да се фокусираат на правилниот внес на нутриенти. Најдобро е да се консултирате со лекар, но еве некои од клучните витамини и минерали кои треба да ги вклучите во вашата исхрана.
**Витамин Б12**
По 40-та година, витамин Б12 станува особено важен. Тој е клучен за нормално функционирање на крвта и мозокот, но телото го апсорбира сè потешко. Препорачаната дневна доза е 2,4 mcg, а не треба да се грижите за предозирање, бидејќи вишокот се излачува преку урината.
**Калциум**
Калциумот е важен за здравјето на коските и треба да се внесува во доволни количини. За жени на возраст од 40 до 50 години, потребната доза е 1.000 mg дневно, а за жени над 50 години 1.200 mg. Извори на калциум вклучуваат млечни производи, броколи и бадеми.
**Витамин Д**
Витамин Д е клучен за заштита од старењето и помага во апсорпцијата на калциум. Најдобар извор е сонцето, но ако немате доволно сончеви денови, размислете за суплементација. Препорачаната доза е 600 IU дневно, а по 50-та година 800 IU.
**Магнезиум**
Магнезиумот помага во регулирањето на крвниот притисок и е важен за здравјето на срцето. Дневната потреба за жени над 40 години е 320 mg. Извори на магнезиум вклучуваат зелено лиснато поврќе, семиња и авокадо.
**Калциум**
Калциумот е важен за одржување на нормален крвен притисок. Сепак, суплементи не треба да се земаат без лекарска препорака, бидејќи прекумерниот внес може да биде опасен.
**Омега-3 масни киселини**
Овие киселини помагаат во намалувањето на ризикот од срцеви заболувања и кognitivно опаѓање. Најдобри извори се риба, ореви и семе од лен. Препорачува се да се консумираат најмалку две порции риба неделно.
**Пробиотици**
Иако не се витамини, пробиотиците помагаат во одржување на здравиот цревен микробиом и контролирање на телесната тежина. Најдобро е да се земаат во форма на суплементи, бидејќи храната не содржи доволно соеви.
Внимавајте на вашето здравје и внесувајте ги овие важни витамини и минерали за да останете витални и здрави по 40-та година!
