Ако некогаш сте се разбудиле во периодот помеѓу три и пет часот наутро и не сте можеле повторно да заспиете, не сте осамени. Ова не е случајна несоница, туку честа појава која, според експертите, често е знак дека телото и умот се под зголемен притисок.
Во овие рани утрински часови, организмот е особено чувствителен. Хормоните, емоциите и физиолошките процеси се во фаза на фино балансирање, па дури и мал стрес може да резултира со ненадејно будење.
Една од најчестите причини е стресот. Кога умот е преоптоварен со грижи, обврски или нерешени проблеми, телото лачи повеќе кортизол – хормонот на стресот. Наместо длабок сон, мозокот добива сигнал за „будност“, што доведува до будење без очигледна причина.
Но, причините не се само психолошки. Исхраната и навиките играат значајна улога. Тешка вечера, слатки или кофеин во доцните часови можат да го нарушат сонот. Во текот на ноќта, телото продолжува да работи – го регулира варењето и нивото на шеќер во крвта, а тоа понекогаш резултира со будење токму во овој период.
Хормонските промени исто така имаат силно влијание врз сонот. Кај жените, циклусот, бременоста или менопаузата често предизвикуваат нарушувања во ноќниот одмор. Кај мажите, хормоналната нерамнотежа може да го скрати длабокиот сон и да предизвика порано будење.
Интересен е и погледот на традиционалната кинеска медицина, според која периодот од 3 до 5 часот е поврзан со активноста на белите дробови. Во таа рамка, емоции како тага, потиснат стрес или чувство на преоптовареност можат да се манифестираат токму преку ноќни будења.
Не треба да се занемарат ни условите во спалната соба – светлина, бучава или промена на температурата можат тивко да го нарушат сонот, без да сте свесни за тоа.
Добрата вест е дека ова може да се ублажи. Редовен ритам на спиење, избегнување на екрани пред легнување, лесна вечера и техники за опуштање како длабоко дишење или кратка медитација можат значително да помогнат. Спалната соба треба да биде тивка, темна и со пријатна температура – вистинска зона за одмор.
Будењето помеѓу 3 и 5 часот не е нешто што треба да се игнорира. Тоа е порака од телото дека му е потребен баланс. Со мали промени во секојдневните навики, мирниот сон може повторно да стане дел од вашата рутина.
