Во свет каде стресот и седентарниот начин на живот се чести, редовната физичка активност станува клучен фактор за одржување на оптимално здравје. Но, колку често треба да се спортува за да се постигнат најдобрите резултати?
Според препораките на Светската здравствена организација (СЗО), возрасните треба да имаат најмалку 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност неделно. Оваа физичка активност може да се подели на интервали од по најмалку 10 минути. За дополнителни здравствени придобивки, СЗО препорачува зголемување на умерената аеробна активност до 300 минути неделно или 150 минути интензивна аеробна активност.
Што значи ова во пракса?
Умерена активност опфаќа активности како брзо одење, лесно трчање, велосипедизам со умерена брзина или танцување. Овие активности може лесно да се вклопат во дневната рутина, без потреба од специфична опрема или посебно време.
Интензивна активност вклучува активности како брзо трчање, интензивен аеробик, пливање или спортови како фудбал и кошарка. Овие активности бараат поголем напор и често се спроведуваат во подолги сесии.
Резултати од истражувањата
Истражувањата покажуваат дека редовната физичка активност носи бројни придобивки: подобрена кардиоваскуларна функција, намалување на ризикот од хронични болести како дијабетес тип 2 и срцеви заболувања, подобрување на менталното здравје и когнитивната функција, и зголемена енергија и издржливост.
Како да се започне?
За оние кои допрва започнуваат со физичка активност, важно е да се почне полека и постепено да се зголемува интензитетот и траењето на активностите. Консултацијата со медицински професионалец пред започнување на нов режим на вежбање е препорачлива, особено за лицата со постоечки здравствени проблеми.
Физичката активност не мора да биде сложена или скапа. Прошетките во паркот, играњето со децата, па дури и домашните работи можат да придонесат за постигнување на дневната доза на активност.
Здравиот живот бара посветеност и редовност. Времето вложено во спорт и физичка активност е инвестиција во нашето здравје и благосостојба, што носи долгорочни придобивки. Не заборавајте, секој чекор брои!
