Дали е можно да се ослабне додека спиеме? Научниците велат – да! Иако спиењето не ги топи масните наслаги на магичен начин, истражувањата покажуваат дека квалитетниот и доволен сон играат клучна улога во одржувањето на здравата телесна тежина и метаболизмот.
Кога не спиеме доволно, во нашето тело доаѓа до дисбаланс на хормоните. Хормонот лептин, кој сигнализира ситост, се намалува, додека хормонот грелин, кој предизвикува глад, се зголемува. Ова значи дека недостигот на сон може да не натера да посегнеме по калорични храни и грицки. Истражувањето на Универзитетот во Чикаго открило дека луѓето кои спиеле само четири часа во текот на пет ноќи имале 18% поголем апетит во споредба со оние кои спиеле осум часа.
Додека спиеме, нашето тело работи на обновување на клетките и регулирање на нивото на шеќер во крвта. Недостатокот на сон може да доведе до отпорност на инсулин, што ја отежнува разградувањето на глукозата и може да резултира со нагомилување на маснотии. Студиите покажуваат дека луѓето кои спијат седум до девет часа ноќе имаат стабилен метаболизам и полесно ја одржуваат здравата телесна тежина.
Квалитетниот сон директно влијае на нашата енергија и мотивација следниот ден. Кога сме наспавани, имаме повеќе сила за тренинг и побрз опоравок на мускулите. Спротивно на тоа, уморот од неиспани ноќи ја намалува физичката активност и доведува до побавно согорување на калории.
Колку сон е доволно? Стручњаците се согласуваат дека идеално е да спиеме од седум до девет часа секоја ноќ. Квалитетот на сонот е исто така важен – треба да спиеме во темна и мирна просторија и да одиме на спиење во приближно исто време. Рутината на спиење и избегнувањето на екрани непосредно пред спиење исто така помагаат за подобар одмор.
Иако спиењето само по себе не може да ја замени здравата исхрана и физичката активност, тоа е важен дел од целата слика кога станува збор за губење на тежината. Доволно и квалитетно спиење може да ви помогне да го контролирате апетитот, да го забрзате метаболизмот и да бидете поупорни во здравите навики. Во кратки црти, ако сакате да изгубите килограми – време е да му дадете важност на времето поминато во сон.
