Многу симптоми кои често ги припишуваме на умор, стрес или лош сон, всушност можат да бидат суптилни сигнали дека телото ни недостасува витамини од Б комплексот. Овие витамини играат клучна улога во создавањето на црвените крвни зрнца, обновувањето на кожата и ефикасниот метаболизам. Кога нивниот внес или апсорпција е намалена во подолг период, организмот прво реагира преку ткивата кои се најбрзо обновуваат – кожата, усните и крвните клетки. Токму тука се појавуваат првите видливи знаци на дисбаланс на овие витамини во телото.
Витамин Б не функционира како еден витамин, туку како цела група витамини (Б-комплекс), а секој од нив има своја специфична, но меѓусобно поврзана улога. Заедно, витамините Б се клучни за енергијата, нервниот систем, крвта и здравјето на кожата. Еве кои се најчестите симптоми на недостаток од витамин Б.
Пукнатини на кожата во аглите на усните се еден од класичните и лесно препознатливи знаци на недостаток од витамин Б, особено Б2 и Б3. Оваа состојба, позната како ангулярен хеилитис, често се влошува ако истовремено постои недостаток на железо или витамин Б12. Овие витамини се клучни за здравјето на слузокожата, локалната циркулација и брзото заздравување на ткивата, па нивниот недостаток доведува до побавно заздравување и воспалителни промени.
Тамни подочњаци и проблеми со кожата се исто така симптоми на недостаток од витамини Б2, Б3, Б6, Б9 и Б12. Овие витамини директно влијаат на здравјето на кожата, поддржувајќи циркулацијата, синтезата на колаген и зачувувањето на заштитната бариера на кожата. Кога ги нема доволно, кожата станува тенка, сува и чувствителна, што ги прави крвните садови под очите видливи. Резултатот се темни подочњаци, сив тен и губење на природниот сјај, а може да се појават и црвенило, акни, осипи или лупење на кожата.
Анемија како тивок придружник на недостатокот од витамин Б. Витамин Б9 (фолат) и витамин Б12 се неопходни за правилно создавање на црвените крвни зрнца во коскената срж. Кога нивото опадне, доаѓа до нарушување во производството на крвни клетки, кои стануваат поголеми, но функционално послаби и со пократок животен век. Оваа состојба може да доведе до мегалобластична или пернициозна анемија, при што способноста на крвта да пренесува кислород е намалена. Последиците не се само во лабораториските наоди, туку и во секојдневното чувство на слабост, бледило и ладни екстремитети.
Хроничен умор и пад на енергијата е уште една од најчестите, но и најчесто занемарувани последици на недостатокот од витамин Б. Б витамините учествуваат во претворањето на храната во енергија на клеточно ниво, создавајќи АТП – гориво за секоја клетка во телото. Кога ги нема доволно, телото едноставно не може ефикасно да произведе енергија, дури и ако внесувате доволно калории. Ова се манифестира како умор кој не поминува ни по одмор, краткост на здивот при минимален напор, вртоглавица, но и т.н. ментална магла (brain fog) – проблеми со концентрацијата и памтењето.
